słabe barki

Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym! Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba [...]

[...] sie zatłuściłem na brzuchu): Waga 90-91, biceps 39, klatka 114, pas 90;/ Prosze o ocene mojego planu treningowego i poprawienie zwracając szczególną uwage to, że mam bardzo słabe i mało rozwinięte barki (nie robiłem ich od początku) i chciałbym zapełnić klatke (chodzi mi o mięśnie zębate bo mam duża szpare jak babki po silikonie:P). Głównym moim [...]

[...] nóg (leżąc) 4x20 Brzuszki proste 4x20 + 4x10 skrętoskłonów Unoszenie zgiętych nóg leżąc 4x20 (trening z fleksa- troszkę zmieniony ostatni miesiąc bo dwa poprzednie są za słabe) No i do tego zastanawiam się czy chodzić na basen 3 razy w tygodniu jeśli celem jest masa? (Białko biorę- diety szczególnej nie mam, chociaż staram się jeść to co [...]

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]

[...] powtórzeń *TRICEPS: - wyciskanie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej kąt większy niż 45stopni 4 serie po 10 powtórzeń Pyzatym robię 2razy w tygodniu brzuch: „brzuszki" na ławce skośnej głową w dół 4 serie po max powtórzeń. Nóg nie ćwiczę (słabe stawy kolanowe- miałem z nimi kłopoty).

[...] W STANIU(na jednej nodze) 4x16 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna) BRZUCH: 1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20 [...]

[...] odstępstwo to wliczam je w kcal i makro. Czyżbym doznał jakiegoś załamania metabolicznego przez tamtą pseudo dietę? Dodam że pod koniec poprzedniej diety, samopoczucie było słabe, często zmęczony, senny, libido też cieniutko. Odkąd zacząłem jeść więcej i po swojemu wszystko wróciło do normy, a libido poszybowało mega w górę:-P Poniżej zrzut [...]

Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]

[...] udo-48 łydka-32 wyniki wl-70kg/1 mc-90kg/1 przysiad-brak mogę dodać że ćwiczę 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem ok 4-5miesięcy ale nie regularnie) moje przyrosty są bardzo słabe. W 5 miesięcy 2cm biceps,przedramię,3cm klatka,4cm barki,a talia zeszła z 71 do 68cm.Waga z 56 do 58.jestem naprawdę chudy więc bez problemu można stwierdzić, że jestem [...]

[...] staram się napinać klatkę i prostować plecy tak żeby jak najbardziej czuć górę i wnętrze. Mam nadzieję, że to pomoże :D Biceps mam słabszy od tricepsu i barki też są dosć słabe. PRzydałoby sie też porządnie poruszyć nogi. Natomiast troszkę tłuszczyku przykryło mi brzuch, tak, że nie odziela się środkowa partia od dolnej, jeżeli wiecie o co [...]

[...] opamiętania. Waga jaką prezentowałem na scenie to 76 kg, waga do jakiej doszedłem miesiąc po zawodach to 89 kg. Bardzo ciężko mi było wrócić do diety a treningi były bardzo słabe bez motywacji. W dodatku walczyłem z hormonami i dopiero niedawno udało mi się doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą z którymi prowadze [...]

[...] Arnoldki 10/10/10/10/10 Unoszenie bokiem 12/12/12/12/12 Unoszenie przodem 12/12/12/12/12 (wiem że barki troche psycho :P ale cóż, barki mam masakrycznie małe i słabe) Środa: Plecy, łapa Martwy Ciąg 6/6/6/6/6 Wiosłowanie 6/6/6/6/6 Wiosłowanie wąsko 6/6/6/6/6 Biceps stojąc 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik 10/10/10/10/10 Biceps o [...]

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]

[...] z tzw. odblokiem. Czekam na porady... Z góry dziękuję E. - dodam ankietkę, żeby potem nie było, że nie było 1) Szerokie barki, dość masywny, bic 42 , pas ok 98, nogi - słabe 2) powyżej 30 3) 104/194 4) ćwiczyłem ok 9 lat, ale od kilku lat przestój 5) cel cyklu - podniesienie wydolności, siły, powiększenie mięśni i poprawa libido 6) [...]

Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]

[...] na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem delikatne problemy z plecami, po prostu były słabe i dlatego postanowiłem się lekko wziąć za siebie i w miarę możliwości coś robić z tym. Trafiłem na stronę 100pompek.pl i zacząłem robić przysiady, podciąganie na drążku [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory początkowy ACT 2miechy (z dwoma przerwami, ogolnie to mialem wtedy slabe pojecie o technice i diecie) Następnie wzialem sie za FBW ze stalym ciezarem we wszystkich seriach, powtorzenia 10,10,10 i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% [...]

[...] tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe ogólnie, więc fajnie byłoby je w końcu unormować ;) Przedramiona przydałoby się też jakoś poćwiczyć, bo też mam je od urodzenia raczej chude. Generalnie zależy mi na [...]

[...] jaja itp Ogólnie jem dłużo 5-6 posiłków na dzień Teraz przejdźmy trochę do treningu chciałbym nabrać masy ile to jest możliwe trenując tym planem barki i tricepsy mam słabe więc dałem je na początek tygodnia nie uprawiam innych sportów. Co do obciążenia w tym treningu daje takie ciężary bym 9 powturzenia nie mógł zrobić gdy jest taka [...]